Недосипання Роки – роками, але є певні фактори, що прискорюють наше старіння, руйнують колаген і роблять тьмянішою шкіру. Одна з них – недосипання, тобто сон менше 7-8 годин.
Недосипання руйнує зовнішність, підвищуючи рівень гормону стресу кортизолу, який розщеплює колаген, що призводить до в’ялості шкіри, тьмяного кольору обличчя, темних кіл та набряків під очима. Хронічна нестача сну викликає ранні зморшки, випадіння волосся, а також сприяє набору ваги.
При хронічному недосипанні шкіра стає блідою, тьмяною, з’являються сірі відтінки. Через зниження вироблення колагену та еластину шкіра втрачає пружність, з’являються дрібні зморшки.
Крім того,під очимастають помітними темні кола, мішки, набряклість та почервоніння. А підвищений рівень кортизолу атакує волосяні фолікули, що призводить до їхнього “завмирання” та випадіння.
Загалом через набряклість та порушення кровообігу обличчя виглядає втомленим, може навіть виниками асиметрія очей чи губ.
Тож слід запам’ятати, що регулярний повноцінний сон є базовим елементом догляду за собою, який важко компенсувати косметичними засобами. Ігнорування SPF-захистом Ультрафіолет навіть узимку руйнує еластичність шкіри, викликає пігментацію та зморшки.
Усім відомо, що для засмаги потрібно використовувати крем із SPF, але ми часто забуваємо, що захист від сонця потрібен не лише влітку. Ультрафіолетові промені пошкоджують шкіру будь-якої пори року, особливо в осінньо-зимовий період.
Якщо в молодості сонячні опіки та плями не такі помітні, то з віком шкода від УФ-променів стає очевидною: шкіра втрачає еластичність, з’являються зморшки та пігментні плями.
Тому захищатися потрібно не лише від прямих променів сонця, а й від його дії у хмарні дні. Куріння та алкоголь Ці шкідливі звички прискорюють старіння, руйнуючи колаген і погіршуючи кровообіг, що призводить до появи ранніх зморшок, тьмяного кольору обличчя, набряків та сухості шкіри.
Також ці шкідливі звички з часом спричиняють пожовтіння зубів, ламкість волосся, нездоровий сірий відтінок шкіри та погіршують регенерацію, ускладнюючи загоєння ран.
У курців з солідним досвідом шкіра стає тьмяною, сіруватою, сухою та тонкою, з вираженими зморшками навколо рота та очей. Адже нікотин звужує судини, зменшуючи постачання кисню, а дим руйнує колаген і еластин, що призводить до провисання шкіри.
Алкоголь виводить вологу, викликаючи сухість шкіри, а також провокує появу мішків під очима та набряклість обличчя.
Регулярне вживання розширює капіляри, що призводить до появи червоних “сіточок” на обличчі (куперозу) та почервоніння носа.
Також алкоголь руйнує печінку, що відразу відображається на стані шкіри у вигляді запалень.
Через дефіцит вітамінів і поживних речовин, спричинений алкоголем, волосся стає тьмяним, а нігті – ламкими.
Відмова від цих звичок дозволяє зупинити передчасне старіння та значно покращити стан шкіри, волосся та зубів. Зловживання цукром Нині цукор ховається у більшості продуктів, навіть тих, які ми вважаємо за корисні. Ми часто додаємо його в напої, використовуємо для приготування їжі і навіть не замислюємося про кількість солодкого, яку вживаємо протягом дня.
Тим часом цукор руйнує колаген у шкірі, знижуючи її пружність та еластичність. З кожним роком шкіра втрачає здатність відновлюватися і саме цукор значною мірою прискорює цей процес.
Обмеживши споживання цукру, ви не тільки поліпшите зовнішній вигляд, але й уповільните процес старіння. Ігнорування фізичною активністю Усім відомо, що спорт корисний, але, не бажаючи виходити з зони комфорту, багато хто уникає його. Це не означає, що потрібно щодня ходити до спортзалу, але збільшення фізичної активності у повсякденному житті дає свої результати.
Прогулянки на свіжому повітрі, заміна поїздки на авто на піше подолання хоча б кількох зупинок – все це допоможе підтримати здоров’я та привабливість.
Рух прискорює кровообіг та оновлення клітин, покращує колір обличчя та запобігає накопиченню зайвого жиру, який візуально додає зайвих років. Недостатнє зволоження Вживання у недостатній кількості води призводить до швидкого зневоднення, що проявляється тьмяним кольором обличчя, передчасними зморшками, сухістю та втратою еластичності шкіри.
Брак рідини викликає в’ялість шкіри, набряки, синці під очима, а також призводить до того, що волосся стає ламким, тьмяним і починає випадати. Шкіра стає сухою та схильною до подразнень, що не коригується лише застосуванням кремів.
Також знижується пружність шкіри, колагенові волокна стають менш гнучкими, що призводить до появи ранніх зморшок та в’ялості.Шкіра втрачає здорове сяйво, стає тьмяною, сухою, лущиться, на ній з’являються подразнення.
Через зневоднення організм починає затримувати воду, що викликає набряки, особливо на обличчі, а під очима стають помітними темні кола.
Волосся втрачає природний блиск, стає ламким, тьмяним, а суха шкіра голови призводить до лущення та посиленого випадіння його.
Недостатність води впливає загалом на тонус усього тіла, спричиняючи втомлений вигляд та зниження еластичності.
Для підтримки краси та здоров’я важливо регулярно споживати достатню кількість води, що стимулює детоксикацію організму та підтримує зволоженість шкіри. Психологічні установки Негативні психологічні установки формують викривлений образ себе, знижують самооцінку та провокують стрес, що погіршує зовнішність. Постійна тривога і самокритика призводять до емоційного вигорання, погіршення тонусу судин, появи передчасних зморшок та тьмяності шкіри. Це знижує мотивацію доглядати за собою.
Емоційний стрес і постійна напруга (гнів, тривога) порушують кровообіг, що може призводити до появи передчасних зморшок.
Низька самооцінка призводить до нехтування здоров’ям, ігноруванням здорового харчування та фізичних вправ, що негативно впливає на вагу, стан волосся та шкіри.
Також постійний стрес знижує імунітет, що може відображатися на загальному тонусі тіла.
Тож позитивне мислення та підвищення самооцінки допомагають покращити як психологічний комфорт, так і зовнішній вигляд.
Оксана Тарасенко
Позначка: Старение
-
Які звички прискорюють старіння – від чого слід відмовитися
-
В поліклініці Кремля заявили про можливість “продовжити життя до 120 років”
Російські вчені вважають “цілком реальною” можливість продовжити життя до 120 років. Зокрема, це можливо за таких умов: правильне харчування, спостереження за здоров’ям і періодична диспансеризація. Про це заявила головний лікар поліклініки №1 Управління справами президента РФ Олена Ржевська в інтерв’ю російським пропагандистам з інформагентства ТАСС.
“Наш контингент уже випереджає всі середні показники країни. Набагато випереджає”, – похвалилася лікарка, коментуючи той факт, що російська еліта живе довше за пересічних росіян.
Вона також заявила, що збільшення тривалості життя досягається завдяки обов’язковій диспансеризації, ранньому виявленні онкології, професійному наданні допомоги та реабілітації.
Голова кремлівської поліклініки зазначила, що слід також знати про свою спадковість.
“Навіть не треба робити генетичний паспорт. Просто треба згадати, у мами, у тата запитати, від чого бабуся померла, від чого дідусь, прадідусь. Це ж просто. Коли знаєш, які захворювання були в роді, ти вже знаєш – мені треба ось це і ось це перевіряти.
Тому я думаю, якщо так підходити до здоров’я, можна цілком замахнутися і на 120 років”, – запевнила Ржевська. Дані Росстату свідчать, 2024 року середня тривалість життя в Росії скоротилася майже на сім місяців – до 72,84 року.
Таке значне падіння там не фіксували з часів пандемії коронавірусу, а якщо ж виключити її з розрахунків, то – з 2000 року.
Як ми вже писали, російські вчені почали шукати способи уповільнити старіння після того, як російський диктатор Володимир Путін заявив, що середню тривалість життя у Росії “можна довести до 150 років”. Зокрема, в межах одного з експериментів російських учених, домашнім кішкам разом з їжею давали екстракти зеленого чаю, виноградних кісточок, куркуміну та грейпфруту. Росіяни запевняють в досягненні “успішних результатів” таких досліджень.
Зазначимо, що глава кремлівського режиму почав турбуватися за власне здоров’я після візиту в Китай, де з головою КНР Сі Цзіньпіном обговорив можливість дожити до 150 років “вже в цьому столітті”. -
Вчені РФ взялися за реалізацію ідеї Путіна продовжити життя “до 150 років”
Російські вчені почали шукати способи уповільнити старіння. Про це пише російське провладне інформагентство РБК, посилаючись на заяви представників трьох місцевих наукових центрів.
Російський національний дослідний медичний університет (РНДМУ) ім. Н.І. Пирогова вивчає процеси старіння мозку та погіршення його когнітивних функцій.
Також вчені займаються питанням зниження маси та сили м’язів через вік. В інституті вже розробили спеціальні молекули, які “знищують клітини старіння”, тобто клітини, які припинили ділитися в організмі. Таким чином молекули “уповільнюють старіння”, стверджують російські вчені.
У Російському науковому центрі хірургії ім. академіка Петровського розробляють “годинник біологічного віку”. У центрі також шукають та тестують геропротектори – речовини, які впливають на самі механізми старіння.
В межах одного з експериментів домашнім кішкам разом із їжею давали екстракти зеленого чаю, виноградних кісточок, куркуміну та грейпфруту. У результаті тварин знизився рівень креатиніну в крові на 15%, зменшилися маркери запалення і активність генів клітинного старіння, а також активувалися білки довголіття, запевнили в центрі.
У НДІ Фізико-хімічної біології ім. О.М. Білозерського МДУ займаються вивченням механізму аутофагії — самоочищення та відновлення клітин. З віком цей процес “згасає”, що є однією із причин клітинного старіння.
В інституті заявили, що є кілька активних молекул, які продовжують життя хробаків нематод на 30%. Нині там досліджують їхню ефективність на мишах, а наступного року планують доклінічні дослідження на щурах та морських свинках.
Раніше російський диктатор Володимир Путін заявив, що середню тривалість життя у Росії “можна довести до 150 років”. -
Погані звички, які додають роки
Іноді здається, що час іде швидше, ніж нам хотілося б. Ми дивимося в дзеркало і бачимо, як з віком шкіра втрачає пружність, а зморшки стають дедалі помітнішими. Деколи ми самі в цьому винні. Які звички можуть додати нам зайві роки і як їх позбутися? Три типи шкідливих звичок Умовно погані звички, які старять шкіру можна розділити на три групи: перша – зловживання алкоголем, куріння, стреси, друга – неправильне харчування та відсутність фізичного навантаження, третя – неправильний догляд за шкірою. Розглянемо кожну з них докладніше.
Однією із шкідливих звичок, що погано впливають на шкіру, вважається куріння. Насамперед воно негативно позначається на роботі судин. Через це порушується кровопостачання шкіри, обмінні процеси. Це відбувається не відразу, але за 10 і більше років куріння шкіра стає жовтуватою, зморшкуватою, в’ялою. Крім того, на шкірі може виявитися судинний малюнок, а рельєф шкіри стає нерівним. І нарешті куріння призводить до сухості шкіри. Фото: Freepik (ілюстративне фото) Злоупотребление алкоголем, курение, стрессы Ще однією шкідливою звичкою є алкоголь. Вирішальне значення має міцність та кількість. Звичка до алкоголю перевантажує печінку, що призводить до підвищеної жирності, сальності шкіри. Зловживання алкогольними напоями збільшує активність сальних залоз і спричиняє розширення пір.
Стреси теж шкідливі для шкіри. Оскільки вони в наш час стали звичним явищем, то час говорити про “звичку до стресів”, яка вкрай негативно впливає на шкіру. Мало того, що стреси порушують гормональний баланс, вони ще й викликають спазм судин, що порушує кровообіг та обмінні процеси в шкірі. До речі, звичка до недосипання не менш шкідливо впливає на шкіру. Неправильне харчування та відсутність фізичного навантаження Неправильне харчування також призводить до старіння шкіри. Зневоднення (наприклад, через недостатнє споживання води) – одна з причин передчасної появи зморшок та втрати пружності. Нестача корисних жирів також може призводити до сухості та зморшок.
Надмірне вживання солодощів та продуктів з високим глікемічним індексом (наприклад, білий хліб, випічка, білий рис) може призвести до підвищення рівня цукру в крові, що впливає на гормональний баланс і може сприяти появі акне (прищів) та закупорці пір.
Зловживання фаст-фудом, смаженою та жирною їжею може збільшувати схильність шкіри до почервоніння та подразнення.
Раціон з великою кількістю насичених жирів і нестачею клітковини може навіть призвести до шкірних захворювань, таких як атопічний дерматит.
Дефіцит вітамінів та мінералів (наприклад, вітамінів А, С, Е, цинку, селену) впливає на здоров’я шкіри, її текстуру та здатність до відновлення.
Також для шкіри шкідливі різкі стрибки ваги. Різке схуднення викликає стоншення підшкірно-жирової клітковини, внаслідок чого зморшки здаються глибшими. При швидкому наборі ваги з’являється акне, жировики.
Шкодить шкірі й відмова від фізичної активності. Всі знають, що спорт корисний, але багато хто воліє уникати його. Це не означає, що потрібно щодня ходити до спортзалу, але збільшення фізичної активності у повсякденному житті дасть відмінні результати. Прогулянки на свіжому повітрі, заміна авто на піші прогулянки хоча б на кілька зупинок – все це допоможе підтримати здоров’я та привабливість. Рух прискорює кровообіг та оновлення клітин, покращує колір обличчя та запобігає накопиченню зайвого жиру, який додає візуально зайві роки. Неправильний догляд за шкірою Щоб уповільнити старіння шкіри необхідно також правильно її доглядати.
Багато хто з нас знає, що для засмаги потрібно використовувати крем з SPF (сонцезахисні креми зазвичай оцінюються і маркуються фактором захисту від сонця SPF (Sun Protection Factor), який показує частку від загальної кількості ультрафіолетового випромінювання, що потрапив на шкіру), але часто забувають, що захист від сонця необхідний не тільки влітку. Ультрафіолетові промені ушкоджують шкіру будь-якої пори року, особливо в осінньо-зимовий період. Якщо в молодості сонячні опіки та плями не такі помітні, то з віком шкода від УФ-променів стає очевидною: шкіра втрачає свою еластичність, з’являються зморшки та пігментні плями. Захищати свою шкіру потрібно не лише від сонця, а й від його дії у хмарні дні.
Використання неякісних сонцезахисних окулярів також шкодить шкірі. Вибирати сонцезахисні окуляри потрібно не лише за красою, а й за якістю. Дешеві пластикові лінзи не захищають тонку шкіру навколо очей від ультрафіолету, змушують мружитися, що призводить до появи мімічних зморшок.
Також шкідливе умивання з милом. Умивання – необхідний процес очищення, який допомагає видалити забруднення та залишки макіяжу з обличчя. Але використовувати мило при вмиванні не можна, оскільки воно містить агресивні миючі речовини. Вмивайтеся із спеціальними, м’якими засобами: пінкою, молочком, гелем. А милом краще мити руки.
Дуже шкідливий сон із косметикою. Незважаючи на те, що всі знають про необхідність змивати макіяж на ніч, багато хто лінується це робити ретельно. В результаті, частки косметичних засобів вбираються глибоко в дерму, викликаючи акне, дерматити, запалення.
Шкідливо також зловживати “захисними” медичними масками. Під ними розмножується патогенна флора, порушується мікробіом, утворюється парниковий ефект.
Не менш шкідливо пересушувати шкіру при частому використанні фена або в умовах центрального опалення. Зволоження повітря найчастіше важливіше за зволоження обличчя.
Серед помилок домашнього догляду за шкірою можна виділити самостійне видавлювання прищів. Такий жорсткий метод боротьби з дефектами шкіри використовує кожна третя людина у своєму арсеналі, запевняючи себе, що він найефективніший. Але видавлюючи прищ руками, ми можемо легко занести інфекцію та ще більше погіршити ситуацію. Наслідками самостійної боротьби з висипом вугрів є пігментні і застійні плями червоно-синього кольору, рубці, шрами. Позбутися їх дуже складно, далеко не кожна косметологічна клініка здатна надати допомогу в цьому питанні, тому перед тим, як вкотре видавлювати прищ, подумайте, чи виправданий ризик.
До найчастіших помилок у догляді за обличчям можна віднести неправильний підбір косметичних засобів, їх регулярну зміну без приводу, недостатнє зволоження епідермісу, неправильне очищення, використання неякісних продуктів б’юті-індустрії, надмірне скрабування тощо.
Неправильний вибір косметики для догляду може згубно позначитися на шкірі. Перед тим, як купити черговий засіб, дізнайтеся, наскільки він підходить саме вам. Не варто при виборі продуктів б’юті-індустрії керуватися порадами подруг, знайомих, випадкових перехожих. Навіть якщо косметику рекламують по всіх телевізійних каналах, це не говорить про те, що вона допоможе вирішити саме вашу проблему. Почніть із вивчення складу, можливо, в ньому ви знайдете компоненти, які у вас викликають алергічні реакції та роздратування. Оцініть стан своєї шкіри та точно визначте її тип. Якщо самостійно не в змозі впоратися із цим завданням, проконсультуйтеся зі спеціалістами.
Вікторія Чернявська -
Вчені довели, що теплові хвилі пришвидшують старіння
Тривалий вплив теплових хвиль пришвидшує процеси старіння організму так само, як куріння, алкоголь чи неправильне харчування. До такого висновку дійшли науковці, результати яких опубліковані у журналі Nature Climate Change, пише The Guardian.
Протягом 15 років учені спостерігали за понад 25 тисячами людей на Тайвані, щоб з’ясувати, як спека впливає на біологічний вік – показник, що відображає не лише роки життя, а й стан здоров’я. Для цього враховували рівень холестерину, тиск, роботу легенів, печінки та нирок, а також маркери запалення.
Результати виявилися тривожними: кожні чотири додаткові дні спеки за два роки “додавали” людині дев’ять днів біологічного віку. Особливо вразливими виявилися люди, які працюють просто неба – у них старіння прискорювалося ще більше, до 33 днів.
“Якщо вплив спеки накопичується десятиліттями, наслідки для здоров’я будуть набагато серйознішими, ніж ми вже бачимо”, – наголосив керівник дослідження доктор Цуй Го з Гонконзького університету.
Науковці підсумували: повторюваний вплив теплових хвиль становить довгострокову небезпеку для всього населення, оскільки поступово прискорює старіння організму та підвищує ризик передчасної смерті. -
Після 50 років старіння різко прискорюється – вчені
Китайські вчені дійшли висновку, що приблизно у віці від 45 до 55 років в організмі настає переломний момент, після якого старіння значно прискорюється.
Дослідження опубліковане в журналі Cell і ґрунтується на аналізі зразків тканин 76 людей віком від 14 до 68 років, які померли від випадкової черепно-мозкової травми. Зразки були зібрані з восьми систем організму, включно з серцево-судинною, імунною та травною.
Дослідники вивчили понад 17 тисяч білків, створивши детальний атлас білкової активності. З віком значно збільшується експресія 48 білків, які пов’язані з розвитком хронічних хвороб.
Особливу увагу вчені звернули на аорту -головну артерію організму. Саме в її тканинах виявили білок, який, як показали експерименти на мишах, може прискорювати старіння в інших частинах тіла. Це дає підстави припускати, що кровоносні судини не лише старіють першими, а й “передають” старіння іншим органам.
Цікаво, що перші зміни у наднирниках, які відповідають за вироблення гормонів, вчені помітили вже у 30 років.
Раніше, у 2024 році, інше дослідження також вказувало на “стрибки старіння” -приблизно у 44 та 60 років. Різниця у висновках може пояснюватися методологією та типом аналізованих зразків.
Автори роботи наголошують: щоб визначити точний вік перелому у старінні, потрібні масштабніші міжнародні дослідження. Утім, уже зараз ці результати змінюють розуміння того, як і коли ми старіємо. -
“Коктейль молодості” продовжив життя мишей майже на третину
Європейські вчені виявили, що поєднання препаратів рапаміцин і траметиніб подовжує тривалість життя мишей на 30% і покращує їхнє здоров’я. Обидва препарати використовуються для лікування раку, а рапаміцин також застосовується для запобігання відторгнення органів при трансплантації. Дослідження показало, що разом ці препарати забезпечують значний приріст у тривалості життя мишей. Мишам почали давати препарати у віці шести місяців, і вони показали суттєве покращення якості життя в старшому віці. Науковці вважають, що ці результати можуть вказувати на можливість покращення якості життя людей у літньому віці. Після успішних досліджень на мишах, клінічні випробування на людях можуть розпочатися незабаром.